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      在孕期的时候,有的孕妈的睡眠不好,导致自己心情有些许抑郁,或者心绪不宁,那么提高睡眠质量就是首当其冲的任务,那么应该如何提高睡眠质量呢?接下来一起来看看吧!

      产后睡眠注意事项

      有些产后妈妈在喂奶时,可能会不知不觉产生睡意,或是与宝宝同睡一张床,在半夜翻身时不小心压到宝宝,这些情况都很容易造成婴幼儿窒息或摔伤,所以建议产后妈妈在床上亲喂时,必须有家人陪伴在旁,以防妈妈不小心睡着时,让宝宝受到伤害。此外,若要预防乳腺炎,要尽量减少侧卧睡姿,避免压迫两侧乳腺。

      

      如何提高睡眠质量

      1、调整生活作息

      医师建议,孕妈妈要保证良好的作息规律,白天避免睡太久,晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍,避免情绪起伏过大,影响夜晚睡眠,导致隔天早上精神不济,造成恶性循环;晚餐半小时后,不妨外出散步,适时消耗体力,这都有助于入睡。

      2、可拿枕头辅助

      若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯,常常会在无意识间又变回仰卧睡姿,可在腰部垫一个小枕头,让身体后方有物品支撑,就不容易变回完全躺平的睡姿了。

      3、药物治疗

      如果孕妈妈已经试过上述方式,还是睡不好,可到医院的失眠门诊寻求医师的帮助,必要时医师将给予适合孕妇的助眠药,但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用,所以若非必须,医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。

      综上便是本文的简单介绍,有些孕妈妈认为自己采取仰睡姿势,好像都没什么问题,顶多感到胎动频繁,但似乎不影响睡眠,因而忽略了胎儿带来的无声讯息。医生表

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